5 ejercicios en casa para ponerte en forma 💪
31 de diciembre, 2024
Es cierto que en Mallplaza contamos con un gimnasio increíble como Smart Fit. Pero también es real que algunas personas prefieren realizar sus ejercicios en casa por tiempo y comodidad.
En esta breve guía de entrenamiento, te mostramos algunos movimientos que son fáciles de hacer en casa o departamento, desde las clásicas sentadillas hasta los saltos de tijeras. ¡Toma nota!
Descubre 5 ejercicios en casa para ti 🔥
Es hora de moverte y descubrir que tu hogar tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus metas.
Planchas
Si quieres mejorar tu postura corporal y fortalecer tu corazón, uno de los ejercicios más efectivos es la plancha.
Se trata de un entrenamiento anaeróbico que, principalmente, trabaja la zona abdominal, pero otras partes del cuerpo también se fortalecen.
La plancha más típica es boca abajo en posición de tabla, apoyando los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. La espalda debe estar recta y se deben apretar los cuádriceps, glúteos y la zona media, manteniendo la postura por un minuto.
Pero al igual que comer arroz todos los días, las planchas pueden ser aburridas si no haces variaciones. ¿Veamos tres opciones más?
Plancha con pierna elevada.
Plancha lateral.
Plancha con pesas.
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Flexiones de brazos
Uno de los ejercicios más comunes y que solía hacernos sufrir en las clases de Educación Física. Hay muchas maneras de hacerlo.
La más típica es con el cuerpo en forma de tabla y palmas y punta de pies en el suelo, para luego doblar los codos en 45° en relación con el torso y subir a tu posición original.
Los músculos que trabajas son, principalmente, pecho, deltoides, tríceps, parte superior de la espalda y torso.
Al igual que las planchas, hay muchas variaciones para principiantes y expertos. Por ejemplo, con apoyo en las rodillas o en una pared, o tiburones aplaudiendo con las palmas.
Sentadillas
Las sentadillas son al entrenamiento lo que los jeans a la industria textil: un clásico que nunca pasa de moda.
Es uno de los ejercicios en casa preferidos para tonificar los glúteos, el músculo más grande del cuerpo. Pero también ayuda a fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
¿Cómo hacerlo? Se realiza parado con los pies separados a la altura de las caderas. Luego doblas las rodillas y bajas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, para volver a la posición original y repetir.
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Estocadas
Este movimiento consiste en dar un paso largo hacia adelante, acercando la rodilla posterior al suelo y manteniendo el torso en posición vertical. Luego se avanza con el otro pie y así.
¿Qué músculos se trabajan? Prácticamente todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
Isquiotibiales: al bajar el cuerpo.
Cuádriceps y glúteos: al levantarse después de la estocada.
Saltos de tijera
Son los llamados "Jumping Jacks", muy populares como ejercicio de calentamiento en las clases de entrenamiento funcional.
Lo mejor es que involucran a todo el cuerpo y si los saltos te complican, puedes reemplazarlos con pasos a los costados, uno por uno.
Forma clásica:
Párate con los pies juntos y los brazos a los costados.
Salta con las piernas separadas mientras extiendes simultáneamente los brazos, moviendo ambas extremidades hacia afuera y adentro repetidamente.
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¿Qué esperas? Visítanos ✨
Ahora ya sabes que no es tan difícil quemar calorías en tu sala o mejorar la flexibilidad desde la habitación. Porque estos movimientos son super variables y los puedes adaptar según tus capacidades.
También recuerda que en Mallplaza puedes conseguir o renovar los implementos necesarios para tus ejercicios en casa. Desde ropa deportiva y zapatillas hasta accesorios como mancuernas, guantes y bandas elásticas.
Porque más que entrenar, es que alcances tus metas.