6 consejos para empezar a hacer ejercicio
Nueva estación, nuevo estilo de vida. Los cambios de temporada son una buena excusa para poner en práctica una actividad que tenías aplazada como, por ejemplo, empezar a hacer ejercicio este 2023.
Si estás buscando información sobre algunas recomendaciones para empezar a hacer ejercicio en casa o quieres matricularte pronto en un gimnasio como Smart Fit, en este artículo te entregamos 6 claves para que no decaigas en el intento.
Tips para empezar a hacer ejercicio
Comienza un nuevo día y te preguntas cómo motivarse para empezar a hacer ejercicio. Quizá una buena forma de iniciar esta aventura sea eligiendo algunos ejercicios de tu interés porque se asemejan a los movimientos del deporte o la actividad que te gusta.
Elige ejercicios relacionados con tus deportes favoritos
Si te encantan los partidos de básquetbol, puedes elegir algunas rutinas que incorporen saltos. O si sientes mucho interés en el yoga, los estiramientos pueden ser lo tuyo. Si no sigues ningún deporte en específico, prueba los tipos de ejercicios que más se adapten a tus preferencias.
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Toma nota: es fundamental que disfrutes lo que haces. Que sientas el entusiasmo necesario para mantener la constancia, no abandonar el hábito de la actividad física y ver resultados que te motiven al 100%.
Fija metas alcanzables al empezar a hacer ejercicio
De un cuerpo normal a uno estilo fitness, definitivamente no hay un solo paso. Para ello tienes que recorrer un largo camino lleno de perseverancia, pero también de objetivos que sean alcanzables al corto plazo.
Para que estas metas sean asequibles debes escoger un propósito concreto y que sea acorde a tu nivel de avance en la actividad física. Es muy difícil que una persona que lleva dos días de entrenamiento pueda levantar 150 kilos. Y si lo hace, no queremos ni saber cómo se levantará mañana.
Mientras más aterrizadas sean tus metas, más posible será que las logres y de esta manera estarás con alta motivación debido a tus progresos.
Estiramiento para empezar a hacer ejercicio
La activación es fundamental. Se trata del calentamiento previo o estiramiento para empezar a hacer ejercicio. Este paso es básico para que tu cuerpo esté más preparado cuando comiences con una exigencia de entrenamiento más alta.
Los pilotos de carreras pueden pasar de 0 a 100 en segundos, pero en el caso de las rutinas de ejercicios esto no aplica. Lleva a cabo movimientos suaves que activen tus músculos y articulaciones, como estiramientos en un mat o un trote de baja intensidad.
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Respeta tus días de descanso
También se trata de un consejo relacionado con respetar el paso a paso del entrenamiento. Lo ideal es que te asesores por un experto, como es el caso de un personal trainer, quien debería establecer una rutina progresiva y con días de descanso fijos.
Es decir, si un día haces piernas, al otros brazos y en el tercero tienes que descansar, efectivamente haz una interrupción en tu entrenamiento físico. De esta manera, favoreces la recuperación y evitas lesiones o fatigas musculares.
Sube paso a paso la intensidad
Es común que en el gym veas a personas que se ejercitan con mancuernas gigantescas. Pues bien, es muy probable que lleven harto tiempo entrenando. Si tú eres principiante, comienza con cargas bajas y luego auméntalas a medida que tu cuerpo se adapta a la exigencia.
Los progresos tardan, pero llegan. Eso es lo más lindo de ejercitarte: aprender a escuchar tu cuerpo, saber cuándo está preparado para más intensidad y comprobar que cada vez cuenta con mayor fortaleza para alcanzar el siguiente nivel.
Pon atención a tu alimentación
Los progresos físicos no sólo se ven con el ejercicio, ya que también influye una nutrición equilibrada. Estamos hablando del consumo de agua, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales que mantendrán tu cuerpo acondicionado para las cargas de entrenamiento que se vienen.
¿Ya te quedó más claro cómo empezar a hacer ejercicio? Esperamos que estos consejos sean de gran ayuda para que comiences a disfrutar los beneficios de la actividad física.
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